rozklad po

Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]

DZIEŃ 14--06.06.2013 Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg [...]

DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]

Dzięki bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x [...]

Dorota};-) - ty idziesz jak burza!! Bentomat ;-)...każda z nas ma jakiś swój newralgiczny punkt, ja nie cierpię swojego brzucha... Micha na dziś: Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 1 x kawa, reszta herbata czarna i woda Warzywa - cebula , szczypior, pomidory, rzodkiewka, marchew surowa Suple: tran Posiłek nr 2 sałatka - wpadnie i [...]

O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, [...]

Marta Podbijałabym tłuszczem, a jeśli nie no to w ten wyższy dzień mogę mieć wyższe węgle. po prostu całkiem fajnie się czuję na węglach w dawce max 100g. chociaż głównie myślałam o ciachnięciu po 100kcal, a czy mieszać coś z rozkładem to sama nie wiem, bo w sumie to na wszystkim dobrze się czuję, a czy coś na mnie lepiej czy gorzej działa tego [...]

Trening może być :-)) Powiedzmy na około 8 tygodni przy założeniu, że będziesz ćwiczyć 2-3x/tydz. Ewentualnie, możesz robić ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Po treningu siłowym dodaj sobie jakieś aero. Zacznij od 20 minut, co 2 tygodnie dokładaj sobie 5 minut. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego, rób aero. Zacznij od 30 minut i podobnie: [...]

ok, po malej edycji wyszlo mi cos takiego, wyjsciowe kalorie jakie musze jest teraz bvy UTRZYMAC mase podalem wyzej( 3580 kcal), Teraz wyszlo mi prawie 4100 i rozklad BTW 24$/25%/51% . Czy ogolnie ten rozklad jest dobry i jak oceniacie diete? cos jeszcze do poprawki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fa001f9cc14c158aa40a1f328e116d.jpg Tylko ogolnie, [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

A zatem, po obowiązkowym wstępie, mam do nadrobienia 3 dni. Pn 27/4/2015 - obliczenia i pierwsza miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

Może dziewczyny Ci zaaprobują taki rozkład :) Te 68 węgli po prostu wydaje mi się ekstramalnie mało. Ja układałam rotację wg artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html To by Ci wyszło 96 gr węgli w DNT (możnaby do 100 zaokrąglić :P) i 160 w DT jeśli zostajesz przy wysokich tłuszczach :D Może [...]

Night serdeczne dzięki! 27.08 wesele - pojadłam, nie piłam, czułam się doskonale, nawet jelitowo 28.08 z jedzeniem lepiej, ale obiad w restauracji chińskiej, a na kolację kawałek szarlotki domowej %-) 29.08 POMIARY waga up, wymiary stabilne, 1cm w brzuchu to i tak cud, po takim jedzonku /SFD/2016/8/30/71dfe786a52a4c8b989b98e18a6c40c8.png miska - [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

night: Oj tak, to prawda, z tym to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]